심혈관질환의 원인과 심혈관에 좋은 식품

심혈관은 우리 몸의 중요한 생명 유지 기능을 하는 곳으로, 혈액을 심장으로부터 온몸에 순환시켜 필요한 영양소와 산소를 공급, 노폐물을 제거, 체온 유지, 각종 영양소를 운반하여 생리 작용, 면역 기능 등을 조절하는 중요한 역활을 합니다.

 

1. 심혈관질환의 원인

1) 고혈압은 심혈관에 압력을 주어 동맥벽을 손상시켜 동맥 경화 및 혈관염을 일으키는 심혈관질환의 주된 원인 중 하나입니다.

 

2) 고지혈증은 혈중의 콜레스테롤과 트리글리세라이드 수치를 증가시켜 동맥병에 지질이 쌓이게 하여, 혈관 내부가 좁아져 혈액의 흐름을 방해하는 동맥경화를 일으키는 심혈관질환의 원인이 됩니다.

 

3) 당뇨병은 혈당 조절에 문제를 일으키고, 고혈당은 혈관을 손상시켜 심혈관질환의 위험을 증가시킵니다.

 

4) 비만과 불규칙한 식습관은 고혈압, 당뇨병과 고지혈증을 일으켜 심장질환의 위험을 증가시킵니다.

 

6) 운동 부족은 심혈관에 부정적인 영향을 주므로, 규칙적인 운동을 하여 혈액순환을 원활하게 하는 것이 필요합니다

 

7) 흡연은 담배에 포함된 유해한 화학물질로 혈관을 수축시키고 염증을 유발시켜 동맥벽을 손상시킵니다.

 

심혈관질환을 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지해야 하며, 정기적인 건강검진을 하여 혈관 건강을  지키는 

것이 중요합니다.

2. 심혈관에 좋은 식품

1) 양배추에는 설포라판 성분이 혈관속의 혈전 생성을 억제하는 단백질을 활성화시키는 효능이 있습니다.

 

2) 오렌지, 자몽, 귤 등의 감귤류에 실처럼 하얀 부분을 알베도라고 하는데 혈관을 건강하게 해주는 효능이 있습니다

 

3) 양파와 마늘의 알리신 성분이 일산화질소를 배출해 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

4) 귀리(오트밀)에 가장 많이 들어있는 베타글루칸 성분이 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 귀리에 있는 불포화 지방산은 혈액과 혈관을 건강하게 하는 효능이 있습니다.

 

5) 등푸른 생선인 고등어, 정어리, 꽁치, 참치, 삼치 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 몸속의 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 제거하여 혈액 순환을 좋게 합니다.

 

6) 미역,다시마 등의 해조류에 요오드 성분은 혈액순환을 돕고, 몸속의 노페물을 배출하여 혈압을 조절하는 효능이 있습니다

 

7) 블루베리, 딸기 등의 베리류에 들어있는 플라보노이드가 혈압을 낮추고  혈관을 확장시키는 효과가 있습니다.

 

8) 호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩 등의 견과류에는 심장 건강에 좋은 성분과 섬유질이 풍부합니다.

 

9) 토마토는 감자처럼 칼륨 함량이 높고, 항산화제인 라이코팬이 풍부하여  나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 확장시켜 심장마비 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

10) 브로콜리, 시금치, 케일 등의 채소에는 항산화제인 카로티노이드 성분이 풍부하여 인체에 나쁜 화학물질을 제거하는 역확을 합니다.

 

11) 두부, 두유 같은 콩 식품은 불포화 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하며 단백질 섭취에 좋은 식품입니다.

 

12) 녹차를 하루에 4잔이상 마시면 심혈관질환을 낮추고, 조기사망률을 낯춘다는 연구 결과가 있습니다.

 

심혈관 건강을 위해서 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식단을 세우고, 꾸준한 운동과 스트레스 관리를 하실 것을 권장합니다.

 

https://blog.naver.com/rightnow888/222767625844

스피루리나효능과복용방법♥♥

  

https://linkon.id/rightnow888

행복을 주는 다오내

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."