불면증에 좋은 음식 10가지

불면증은 스트레스, 문제, 불안, 우울 등 정서적인 문제와 생체리듬의 불균형과 약물이나 알코올 및 환경적인 요인과 신체적인 건강 문제 등의 여러가지 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

불면증의 원인은 개인마다 다르므로, 원인을 파악하여 원인에 대처하는 것이 불면증 치료에 중요합니다.  불면증이 심각한 상태로 발전하기 전에 의사와 상담하여 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.

불면증에 좋은 음식

1. 바나나 : 바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 있어 신경 전달 물질인 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진하여 수면을 도울 수 있습니다.

 

2. 대추 : 대추는 심장기능을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 하므로, 대추 차를 드시면 마음이 차분해지고 기분을 좋게 하여 수면을 도울 수 있습니다

 

3. 양파 : 양파는 유기 유황 성분인 "알린"을 많이 함유하고 있어, 뇌를 자극하고 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효능이 있습니다.  양파는 피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋다고 합니다.

 

4. 키위 : 키위는 신경 전달 기능을 도와 숙면을 돕는 이노시톨과 신경계에 중요한 성분인 엽산을 함유하고 있는데, 이노시톨이 수면에 도움을 주는 효능이 있습니다.

5. 샐러리 : 샐러리는 스트레스가 많은 사람들의 체내 열을 내리는 작용을 하여 스트레스로 몸의 열이 나거나 두통이 있을때 효과가 있어 기분을 안정시킵니다.  샐러리는 사과, 토마토, 바나나 등과 같이 갈아 주스로 드시면 좋습니다.

 

6. 견과류 : 호두, 아몬드, 캐슈넛, 땅콩 등의 견과류에는 트립토판과 마그네슘이 풍부하여 수면을 도울 수 있습니다.

 

7. 딸기 : 딸기는 멜라토닌의 생성을 촉진하는 비타민 C와 안토시아닌을 함유하고 있어 수면을 도울 수 있습니다.

8. 닭고기 : 닭고기는 트립토판과 비타민 B6를 함유하고 있어 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진하여 수면을 도울 수 있습니다.

 

9. 허브 차 : 카모마일, 페퍼민트, 라벤더등의 허브 차는 진정효과가 있어 수면을 도울 수 있습니다.

 

10. 우유와 요거트 : 우유와 요거트에는 트립토판과 마그네슘을 함유하고 있어 수면을 도울 수 있습니다.

 

이러한 식품으로 균형잡힌 식단을 계획하여 다양한 영양소를 골고루 섭취하여 영양 결핍이 생기지 않도록 하는 것이 가장 중요합니다.  불면증이 지속될 경우에는 의사와 상담하여 전문적인 도움을 받는것이 좋습니다. 

 

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