변비 탈출

변비는 만병의 근원이 될 정도로 건강에 많은 영향을 주는 증상이므로, 예방이 무엇보다 중요합니다.

변비는 배변이 잘 되지않는 상태를 말하는데, 배변이 1주에 3회 이하라면 변비로 판단합니다. 

변비는 다양한 이유로 발생할 수 있는데, 일반적으로 다음과 같은 원인일 수 있습니다.

변비의 원인

1. 부족한 섬유질 섭취 :  식이섬유가 부족하면 대변이 단단해져 배변활동이 되지 않을 수 있습니다.

 

2. 수분 부족 : 하루에 1.5리터 이상의 물을 충분히 마시지 않으면 대변이 건조해져 변비의 원인이 됩니다.

 

3. 운동 부족 : 운동을 하지 않으면 장의 움직임이 둔화되어 변비를 일으킬 수 있습니다.

 

4. 스트레스 : 스트레스는 장운동을 둔화시켜 변비를 일으키는 중요한 원인 중 하나입니다.

 

5. 약물 복용 : 진통제, 항우울제, 항히스타민 등의 약물이 변비를 발생시킬 수 있습니다.

 

변비 예방법

1. 식이요법

1) 과일 

- 바나나 : 식이섬유, 칼륨과 비타민 B6가 풍부하며 장운동을 돕습니다.

- 사과 : 사과의 섬유질은 변비를 완화하고 장운동을 원활하게 돕습니다.

- 배 : 식이섬유가 풍부하여 변을 부드럽게 하여 변비를 완화합니다.

- 자몽 : 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 변비예방에 도움을 줍니다

- 오렌지 : 식이섬유와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 원할하게 도움을 줍니다 

- 무화과 : 식이섬유와 천연설탕을 함유하고 있어서 대변을 부드럽게 만들어줍니다 

 

2) 야채 

- 시금치 : 식이섬유와 마그네슘이 풍부하게 함유되어 장운동에 도움을 줍니다 

- 브로콜리 : 식이섬유와 비타민C가 풍부하게 함유되어 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다 

- 당근 : 베타카로틴이 풍부하며 소화를 원활하게 하는 데 도움을 줍니다 

- 양배추 : 식이섬유과 항산화물질이 풍부하게 함유되어 장건강에 도움이 됩니다 

- 고구마 : 식이섬유와 비타민A가 풍부하여 소화활동을 촉진시켜줍니다 

 

3) 견과류 

- 아몬드 : 식이섬유와 마그네숨이 풍부하여 변비에 도움이 됩니다

- 호두 : 오메가-3 지방산이 장운동을 돕습니다

- 캐슈넛 : 마그네슘과 칼륨이 풍부해 소화와 장 운동에 도움이 됩니다.

- 땅콩버터 : 단백질과 식이섬유가 함유돼 있어 변비를 완화할 수 있습니다.

- 피스타치오 : 식이섬유와 비타민 B6가 풍부하여 소화를 촉진합니다.

 

4) 곡물류

- 현미 : 식이섬유가 풍부하여 장운동을 돕습니다.

- 귀리 : 베타글루칸이 풍부하여 소화를 돕습니다.

- 통밀 빵 : 식이섬유를 함유하고 있어 소화를 돕습니다.

- 보리 : 식이섬유와 비타민 B를 함유하고 있어 소화를 돕습니다.

- 완전 곡물 시리얼 : 식이섬유와 비타민을 풍부하게 함유하여 변비를 완화시킵니다.

 

5) 유제품 

- 자연 요구르트 : 프로바이오틱스가 장운동을 촉진합니다.

- 케피르(티벳버섯으로 발효시킨 유산균) : 프로바이오티스가 풍부하여 장 건강에 도움이 줍니다.

- 무가당 요구르트 : 단백질과 프로바이오틱스를 함유하고 있어 소화를 돕습니다.

- 무지방 우유 : 칼슘을 함유하고 있어 장건강을 돕습니다.

 

위의 식품들과 필수 영양소를 골고루 포함한 식단을 유지하시면, 변비가 완화되고 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

변비 치료방법

1. 식이 조절 

- 과일, 채소, 곡물, 견과류는 식이섬유가 풍부하여 변비를 완화시키는데, 과일과 야채의 껍질에 식이섬유가 풍부하므로 껍    질채 드시는 것이 좋습니다.

- 건강 유지를 위하여 충분한 수분을 섭취하시고, 커피나 알코올은 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 정시적인 운동

- 걷기, 조깅, 수영, 요가나 스트레칭 등의 운동을 꾸준히 실천하면 장 운동을 촉진하여 변비에 도움을 줍니다.

 

3. 배변하는 시간을 설정

- 일정한 시간을 정해 놓고 규칙적으로 대변활동을 하려고 노력하는 것도 필요합니다.

 

4. 약물 치료 

- 식이 조절과 운동으로 변비가 개선되지 않는다면, 의사의 처방대로 변비 완화제나 장운동 촉진제를 사용할 수 있습니다.

 

5. 건강보조식품 치료법

- 마그네슘은 장 근육을 편안하게 하여 변의 흐름을 완화시켜 변비에 도움을 줄 수 있습니다.

- 프로바이오틱스 유산균도 장 건강을 도와 변비를 개선할 수 있습니다.

 

6. 의사 상담

- 변비가 지속되거나 심한 통증, 출혈 등이 나타나면 의사와 상담하여 치료를 받으셔야 합니다.

 

변비치료는 개인의 상황과 증상에 따라 다르므로, 의사의 지시와 적절한 조치를 취하는것이 중요합니다.

변비는 가장 흔한 증상이기도 하지만, 건강에 나쁜 영향을 미치므로 빠르게 치료하는 것이 좋습니다.

 

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