관절염에 좋은 음식

관절염이란

관절염은 다양한 원인으로 발병될 수 있으며 주증상은 관절에 염증이 생기면서 건강에 문제를 일으키는 질환입니다.

관절염은 염증성 관절염, 류마티스 관절염, 루푸스 관절염으로 나눌 수 있는데, 염증성 관절염과 달리 류마티스 관절염과 루푸스 관절염은 면역 시스템이 정상 조직을 외부 공격으로 오인하고 공격을 하여 염증을 일으키는 자가면역 질환입니다.

  

일반적인 관절염은 비만, 호르몬의 변화, 환경적인 요인, 세균 감염, 가족력과 무리한 관절 사용 등의 원인으로 발병할 수 있으므로, 관절염 예방과 관리에 신경을 쓰시는 것이 중요합니다.

 

질병이 발병하기 전에 예방하는 것이 무엇보다 중요하기 때문에, 관절에 좋은 음식을 미리 챙겨 드시면 건강하게 삶의 질을 높일 수 있다고 생각합니다.  그럼 관절염에 좋은 음식이 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

관절염에 좋은 음식

1) 과일과 채소는 식이섬유와 항산화물질이 풍부하여 염증을 완화하는 항염작용을 하는 효능이 있으므로, 딸기, 블루베리, 크랜베리, 오렌지, 당근, 브로콜리 등이 좋습니다.

 

2) 현미, 귀리, 보리, 등의 곡물은 식이섬유가 풍부하여 염증을 줄일 수 있습니다.

 

3) 건강한 지방이 풍부한 생선, 올리브 오일, 아보카도등의 음식이 염증을 완화시킬 수 있습니다.

 

4) 닭가슴살, 흰살 생선, 콩, 두부 등의 저지방 고단백 식품은 근육과 관절 유지에 도움을 줍니다.

 

5) 아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩 같은 견과류는 항산화 물질과 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 염증을 억제할 수 있습니다.

 

6) 연어, 참치와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 염증을 줄여 줍니다.

 

7) 쑥갓, 무나물, 시금치 등은 비타민 C와 칼슘이 풍부하여 관절 건강에 좋습니다.

 

8) 항산화 물질인 카테킨이 풍부한 녹차는 염증을 억제하고 관절 건강에 도움을 줍니다.

 

9) 항염 작용을 하는 생강, 허브와 같은 식품도 관절에 도움을 줍니다.

건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하고, 적당한 운동을 꾸준히 하셔서 관절을 건강하게 유지, 관리 하시면 삶의 질을 높일 수 있습니다.  필요에 따라서는 의사나 영양사와 상담하여 관절염 맞춤 식단을 구성하는 것도 추천합니다. 

https://link.coupang.com/a/7RJCo

관절엔 콘드로이친1200 60정 관절연골건강 2개

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

https://linkon.id/rightnow888

행복을 주는 다오내